「ストレッチって体に良さそうだけど、もしかして痩せる効果もあるのかな？」「ダイエットのために、ストレッチを始めるのはアリ？」健康や美容に関心のある方なら、一度はこんな疑問を抱いたことがあるのではないでしょうか。
テレビや雑誌で「美ボディを作るストレッチ」といった特集を見ると、もしかしたらダイエットにもつながるのかも…と期待してしまいますよね。
今回は、ストレッチ専門の整骨院が、ストレッチとダイエットの関係について、その真実を分かりやすくご説明します。
ストレッチ自体に「脂肪を燃焼する」効果は低い
まず結論からお伝えすると、ストレッチ自体に、直接的に脂肪を燃焼して体重を減らすような大きなダイエット効果は期待できません。
ウォーキングやランニングといった有酸素運動、筋力トレーニングのような運動は、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させる効果があります。
これに対してストレッチは、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることが主な目的です。
そのため、「ストレッチだけをしていれば痩せる」ということは基本的にありません。
もしあなたが短期間で体重を減らしたいのであれば、食事の見直しや有酸素運動、筋力トレーニングをメインに行う必要があります。
でも、間接的にダイエットをサポートする効果はたくさん！
直接的な脂肪燃焼効果は低くても、ストレッチにはダイエットを強力にサポートする、素晴らしい効果がたくさんあります。
* 基礎代謝アップをサポート
体が硬いと、血行が悪くなりがちです。ストレッチで筋肉をほぐし、血行が促進されると、体の隅々まで酸素や栄養が届きやすくなります。また、体が柔らかくなると、日常の動作がスムーズになり、無意識のうちに消費されるエネルギー量（基礎代謝）の低下を防ぐことにもつながります。
* 姿勢改善で見た目スッキリ！
猫背や反り腰といった姿勢の歪みは、お腹が出て見えたり、体が大きく見えたりする原因になります。ストレッチで体の歪みを整え、正しい姿勢が身につくと、自然とスタイルが良く見え、見た目でのダイエット効果を実感できます。また、正しい姿勢を保つことで、インナーマッスルが使われやすくなり、基礎代謝の向上にもつながります。
* 運動効率アップで脂肪燃焼を促進
体が柔らかくなると、可動域が広がり、より効果的に運動ができるようになります。例えば、スクワット一つとっても、柔軟性が高まればより深くしゃがむことができ、使う筋肉量が増えるため、効率よくカロリーを消費できます。つまり、他のダイエット運動の効果を最大限に引き出す土台作りができるのです。
* 疲労回復・ストレス軽減でダイエット継続！
ダイエット中は、食事制限や運動でストレスが溜まったり、疲労を感じたりすることがあります。ストレッチにはリラックス効果があり、心身の緊張を和らげ、疲労回復を促します。ストレスが軽減されることで、食欲のコントロールもしやすくなり、ダイエットを無理なく継続するための精神的なサポートになります。
* むくみ改善
血行やリンパの流れが促進されることで、むくみが改善され、体がスッキリします。特に、下半身のむくみが気になる方には効果的です。
【当院からのアドバイス】
ストレッチをダイエットに活かす方法
* 有酸素運動や筋トレと組み合わせる
ストレッチは、あくまでダイエットの「補助」として考え、ウォーキング、ジョギング、筋トレなどと組み合わせて行いましょう。運動前には動的ストレッチで体を温め、運動後には静的ストレッチでクールダウンすると、より効果的です。
* 毎日少しずつでも継続する
体が柔らかくなるには時間がかかります。毎日少しずつでも良いので、継続することが大切です。
* 姿勢を意識する
ストレッチで柔軟性を高めたら、日頃から正しい姿勢を意識して生活することで、見た目の変化や基礎代謝の向上をさらに実感できます。
「痩せやすい体質」を目指して、ストレッチ始めませんか？「体が硬くて、運動もなかなか続かない…」「長年の猫背を直して、スッキリ見せたい！」「ダイエット中だけど、なかなか成果が出ない…」
もしあなたがそんなお悩みをお持ちなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
当院はストレッチに特化した整骨院です。国家資格を持つ体のプロが、お客様一人ひとりの体の状態やダイエットのお悩みに合わせて、最適なストレッチプランをご提案・ご指導いたします。
あなたの体の歪みを整え、美しい姿勢へと導きます。ストレッチは、単なる柔軟運動ではありません。あなたの体を根本から変え、ダイエットを成功に導くための大切な「土台」となるものです。
ぜひ一度、当院で「痩せやすい体質」を目指すストレッチを体験し、体の変化を実感してください。