「赤ちゃんを抱っこして立ち上がる時に腰がピキッとする」 「産後、以前履いていたズボンが入らなくなり、腰の痛みもずっと続いている」
京都市西京区の上桂なごみ整骨院には、このような産後の不調を抱えたママたちがたくさん相談に来られます。産後の腰痛は、単なる疲れだけではありません。出産時に大きく開いた「骨盤」と、それを支える筋肉の低下が深く関わっています。
今回は、忙しいママでも今すぐ実践できる、腰痛解消のための「骨盤回し」のコツをお伝えします！
なぜ産後の腰痛は「ストレッチ」が必要なの？
産後の体は、リラキシンというホルモンの影響で関節が緩んでおり、それを補おうとして周囲の筋肉（特にお尻や腰）がパンパンに張りやすくなっています。
- 骨盤のゆがみ： 緩んだ状態で育児をすることで、骨盤が左右・前後に傾き、腰に偏った負担がかかります。
- 筋力のバランス低下： お腹側の筋肉が弱くなり、背中側の筋肉だけで体を支えようとするため、常に腰が緊張状態になります。
これらを解消するには、無理に鍛える前に、まずは**「固まった筋肉を動かし、骨盤の動きをスムーズにする」**ことが大切です。
家事の合間に！「30秒骨盤回し」のコツ
シンクの前や、赤ちゃんが寝ている隙間にサッと行える簡単ケアです。
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 頭の位置は動かさないように意識しながら、腰で大きな円を描くようにゆっくり回します。
- 右回りに5回、左回りに5回行いましょう。
【プロのコツ！】 「フラフープを回す」というよりは、**「骨盤の底で円を描く」**ようなイメージで行うと、深層部の筋肉（インナーマッスル）が刺激され、腰の負担がスッと軽くなります。
上桂なごみ整骨院の「産後専門アプローチ」
セルフケアだけでは追いつかない「骨盤の開き」や「頑固な腰痛」には、専門家のケアが必要です。
- ボキボキしない産後骨盤矯正： 産後のデリケートな体に合わせた、非常にソフトな手技で骨盤を正しい位置へ。
- 姿勢分析で原因を特定： 「抱っこ紐の使い方のクセ」や「授乳姿勢」など、一人ひとりの生活スタイルに合わせた改善策をご提案します。
- お子様連れでも安心： 当院はママたちが安心して通える環境づくりを大切にしています。
ママの笑顔が、家族の元気の源です
「自分が我慢すればいい」と、痛みを後回しにしていませんか？ お母さんの腰が楽になり、心に余裕が生まれることは、お子様やご家族にとっても素晴らしいことです。
西京区の上桂なごみ整骨院は、頑張るママたちの「なごめる場所」でありたいと考えています。 駐車場も完備しておりますので、ベビーカーでお越しの方や、お車での来院もスムーズです。
まずは一度、あなたの腰のお悩みをお聞かせください。私たちが、痛みのない軽やかな子育てライフを全力で応援します！
お問い合わせ・ご予約はこちら
- 院名： 上桂なごみ整骨院
- 住所： 京都市西京区上桂（阪急上桂駅すぐ）
- 駐車場あり・併設
- 電話番号： 075-394-8011
- ホームページ：こちら
- 予約専用LINE：公式LINEへ