毎日長時間、デスクに向かってお仕事をされている皆さん、本当にお疲れ様です。長時間同じ姿勢での作業は、体に様々な負担をかけますよね。
「夕方になると腰がズキズキ…」「肩や首がガチガチに凝り固まっている…」「最近、姿勢が悪くなった気がする…」もしこのようなお悩みを感じているなら、それは骨盤の歪みが原因かもしれません。
そして、猫背や反り腰といった姿勢の悪化も、骨盤の歪みと深く関係しているのです。
なぜデスクワークで骨盤が歪むの？
長時間座りっぱなしの姿勢は、骨盤周りの筋肉を硬くし、血行不良を引き起こしやすくなります。
- 足を組む
- 浅く腰掛ける
- モニターの位置が低い
- 長時間同じ姿勢を続ける
特に上記のような姿勢は、骨盤にアンバランスな負担をかけ、歪みの原因となります。
また、猫背や前かがみの姿勢は、骨盤を後ろに傾けやすく（後傾）、一方、反り腰は骨盤を前に傾けやすく（前傾）なります。これらの姿勢が長時間続くと、骨盤の歪みが慢性化し、様々な体の不調につながってしまうのです。
骨盤の歪みが招く「限界腰」と姿勢の悪化
骨盤が歪むと、腰回りの筋肉や靭帯に余計な負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こしやすくなります。
「もう腰が限界…」と感じる方は、骨盤の歪みがかなり進行しているサインかもしれません。さらに、骨盤の歪みは、背骨のS字カーブを崩し、猫背や反り腰といった不良姿勢の原因にもなります。
姿勢が悪くなると、見た目の印象が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなったり、内臓が圧迫されたりと、様々な健康上の問題を引き起こす可能性もあります。
「昔は姿勢が良いと言われていたのに…」と感じる方は、日々のデスクワークによって骨盤が歪み、姿勢が悪化しているのかもしれません。
ストレッチ専門家が教える！デスクワーカー向け簡単骨盤ケアストレッチ
仕事の合間や休憩時間にできる、簡単な骨盤ケアストレッチをご紹介します。
続けることで、骨盤周りの筋肉の緊張が和らぎ、歪みの予防や改善に繋がります。（※無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合はすぐに中止してください。）
座って骨盤回し
- 椅子に浅めに座り、両足を肩幅に開いて床につけます。
- 上半身はリラックスしたまま、ゆっくりと腰を回します。
- 時計回りと反時計回りをそれぞれ数回ずつ行います。
- 目的： 骨盤周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
椅子の背もたれを使った腰のストレッチ
- 椅子に深く座り、片方の足をもう片方の膝の上に置きます。
- ゆっくりと体をねじり、置いた足と反対側の椅子の背もたれをつかみます。
- 腰周りの伸びを感じながら、数秒キープし、反対側も同様に行います。
- 目的： 腰から骨盤にかけての筋肉を伸ばし、歪みを調整します。
もも裏伸ばし（ハムストリングストレッチ）
- 椅子に座ったまま、片方の足を前に伸ばし、かかとを床につけます。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒していきます。ももの裏側の伸びを感じましょう。
- 目的： 骨盤の歪みに影響するもも裏の筋肉の柔軟性を高めます。
これらのストレッチを行うことで、デスクワークによる体の負担を軽減し、骨盤の歪みを予防・改善する効果が期待できます。
「ストレッチ×骨盤矯正」で根本改善を目指しませんか？
ご自身でのストレッチも大切ですが、長時間のデスクワークで固まってしまった筋肉や、深く根付いた骨盤の歪みは、専門家による施術でしっかりとケアすることがおすすめです。
当院は、ストレッチに特化した整骨院として、あなたの体の状態を丁寧に評価し、猫背や反り腰の原因となっている骨盤の歪みに対して、手技による優しい骨盤矯正と、硬くなった筋肉を緩めるオーダーメイドのストレッチを組み合わせた施術を行います。バキバキするような矯正が苦手な方でも安心して受けていただける、ソフトで効果的な施術です。
骨盤の歪みを整えるだけでなく、姿勢を支える筋力を高めるためのアドバイスや、日常生活での注意点なども丁寧にお伝えします。「もうデスクワークでの腰の痛みは仕方ない…」と諦めかけていた方も、ぜひ当院のストレッチ骨盤矯正をお試しください。
体の土台である骨盤を整え、正しい姿勢を取り戻すことで、長年の「限界腰」から解放され、仕事もプライベートもより快適に過ごせるようになるはずです。
【ストレッチに特化 上桂なごみ整骨院】
- 営業時間： 平日9:00〜20:00 水土9:00〜13:00
- アクセス： 京都市西京区山田庄田町3-92
- ご予約・お問い合わせ： 075-394-8011
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