出産という大仕事を終えられた全国のママさん、本当にお疲れ様です！
子育てで毎日忙しく、ご自身の体は後回しになりがちではありませんか？
「産後、なんだか体型が戻らない…」「下腹ぽっこりが気になる…」「出産前より腰痛がひどくなった気がする…」
もしそう感じているなら、その産後の体の不調や体型崩れは、もしかしたら骨盤の歪みが関係しているかもしれません。
なぜ産後は骨盤が歪みやすいの？
妊娠中、出産をスムーズにするために「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯が緩みます。そして出産時には、赤ちゃんが通るために骨盤は大きく開きます。産後、この開いた骨盤は時間をかけてゆっくりと元の位置に戻ろうとします。
しかし、この時期に無理な体勢での抱っこや授乳、運動不足による筋力低下などが重なると、骨盤が正しい位置に戻りきらず、歪んだまま定着してしまうことがあるんです。
骨盤は私たちの体の土台。
ここが歪むと、全身のバランスが崩れ、産後太りや腰痛、肩こり、股関節の痛み、尿漏れなど、様々な不調を引き起こす原因となってしまいます。
「産後太り」は本当に骨盤のせい？
体重は戻ったのに、なぜか体型が戻らないと感じることはありませんか？
特に、下腹のぽっこりやお尻が大きくなったと感じる方は、骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。骨盤が歪むと、内臓の位置が下がりやすくなったり、お腹周りの筋肉がうまく使えなくなったりします。
また、血行やリンパの流れが悪くなることで、代謝が低下し、脂肪がつきやすい、いわゆる「痩せにくい体」になってしまうことも。
当院には、「産後、どんなダイエットをしてもお腹だけ戻らない」というお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。これは、食事制限や運動だけでは解決できない、骨盤の根本的な問題があるためかもしれません。
今日からできる！産後ママのための簡単骨盤ケアストレッチ
専門家による施術も大切ですが、日々のセルフケアも非常に重要です。ここでは、ご自宅で簡単にできる骨盤ケアストレッチをいくつかご紹介します。（※安全のため、産後1ヶ月検診で医師の許可が出てから行ってください。痛みを感じる場合はすぐに中止しましょう。）
骨盤ゆらゆらストレッチ
- 仰向けに寝て膝を立てます。
- 腰を床に押し付けるように骨盤を後傾させ、次にお尻を少し浮かせながら骨盤を前傾させます。
- この動きをゆっくりと繰り返します。
- 目的： 骨盤周りの筋肉をほぐし、可動域を広げます。
股関節ひらひらストレッチ
- 仰向けに寝て膝を立て、足の裏を合わせます。
- 両膝をゆっくりと外側に倒していきます。股関節の付け根が伸びるのを感じましょう。
- 目的： 股関節の柔軟性を高め、骨盤の動きをスムーズにします。
キャット＆カウ（四つん這い）
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。
- 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせ、天井を見るようにします。
- 目的： 骨盤と背骨の連動性を高め、姿勢を改善します。
これらのストレッチを毎日少しずつでも続けることで、骨盤周りの筋肉がほぐれ、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。専門家による「ストレッチ骨盤矯正」という選択肢セルフケアも大切ですが、長年の歪みや複雑な骨盤の状態は、専門家によるアプローチが効果的です。
当院では、ストレッチに特化した整骨院として、お一人おひとりの骨盤の状態や体の歪みを丁寧に評価し、国家資格を持つ施術者が手技による優しい骨盤矯正を行います。バキバキと音を鳴らすような施術ではなく、筋肉の柔軟性を高めるストレッチを組み合わせることで、骨盤を本来あるべき位置へと無理なく導き、良い状態を長く維持できるようにサポートします。
産後の体は非常にデリケートです。当院では、育児中のママさんが安心して施術を受けられるよう、お子様連れでも安心の環境を整えています。ベビーカーでのご来院も大歓迎です。「産後だから仕方ない」と諦めていた体の不調や体型のお悩み。
ぜひ一度、当院のストレッチ専門家にご相談ください。あなたの体がもっと楽になり、笑顔で子育てができるよう、全力でサポートさせていただきます。お気軽にご相談ください
【ストレッチに特化 上桂なごみ整骨院】
- アクセス： 京都市西京区山田庄田町3-92
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- 営業時間： 平日9:00〜20:00 水土9:00〜13:00
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