「ストレッチ、本当はやりたいんだけど、お風呂上がりの時間しか効果がないって聞くし…」「体が硬いから、やっぱり体が温まってないと伸びないんじゃないか？」ストレッチのタイミングについて、そんな疑問を抱えている方は少なくありません。
確かに、お風呂上がりにストレッチをすると、体が温まって気持ちよく伸びる感じがしますよね。
しかし、お風呂上がり以外のタイミングでストレッチをしても、十分に効果はあります！
今回は、「ストレッチはいつやるのが一番効果的なのか」、そして「体が冷えている時でも安全にストレッチを行うコツ」を、ストレッチ専門の整骨院が分かりやすくご説明します。
「温まった体」は確かに効果的！でもそれがすべてじゃない
お風呂上がりや運動後など、体が温まっている時は、血行が促進されて筋肉が柔らかくなっています。
この状態でストレッチを行うと、筋肉の伸びが良くなり、より深いストレッチ効果を得やすいのは事実です。
しかし、それはあくまで「より効果を実感しやすいタイミング」の一つに過ぎません。忙しい現代社会において、毎日決まった時間にお風呂に入り、その直後にストレッチの時間を確保するのは難しい方もいらっしゃるでしょう。
体が温まっている時でなければ効果がない、と思い込んでしまうと、せっかくのストレッチの機会を逃してしまうことにもなりかねません。
最も大切なのは、体の状態に合わせて「継続すること」です。
冷えた体でもOK！
大切なのは「無理なくゆっくり」体が冷えている時でも、ストレッチは十分に効果を発揮します。ただし、いくつか注意点があります。
ゆっくり、じっくり行う
冷えた状態の筋肉は、温まっている時よりも伸びにくいです。無理に反動をつけたり、強く引っ張ったりすると、筋肉を傷めてしまう可能性があります。いつも以上にゆっくり、じっくりと伸ばしていくことを意識しましょう。
「痛気持ちいい」範囲を意識する
体が冷えている時は、普段よりも「痛気持ちいい」の範囲が狭く感じるかもしれません。無理せず、少し張る程度で止め、心地よさを感じながら呼吸を続けることが大切です。
短い時間でもOK
長時間行う必要はありません。5分や10分といった短い時間でも、毎日少しずつ続けることで、着実に体の柔軟性は向上していきます。
【当院からのアドバイス】
効果的なストレッチのタイミングとポイントでは、具体的にどんなタイミングでストレッチを取り入れると良いのでしょうか？
朝起きてすぐ
寝ている間に固まった体をゆっくりとほぐすことで、血行が良くなり、目覚めもスッキリします。ベッドの上でできる簡単なストレッチから始めましょう。
仕事の合間や休憩中
デスクワークで座りっぱなし、立ちっぱなしの方は、休憩中に数分だけでも体を伸ばすことで、肩こりや腰痛の予防になります。
寝る前
体が温まっているお風呂上がりはもちろん、少し時間が経っていても、寝る前にストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。良質な睡眠にもつながりますよ。
隙間時間を見つけて
テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、日常のちょっとした隙間時間を活用するのもおすすめです。完璧を目指さず、できる時にできる範囲でOKです。あなたの「体の硬さ」を「伸びる体」に変えませんか？
- 「体が硬くて、どうやってストレッチすればいいか分からない…」
- 「自己流でやっているけど、これで本当に効果があるのか不安…」
- 「なかなかストレッチが習慣にならない」
もしあなたがそんなお悩みをお持ちなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
当院はストレッチに特化した整骨院です。国家資格を持つ体のプロが、お客様一人ひとりの体の状態を詳細に把握し、最も効果的で安全なストレッチ方法をマンツーマンでご指導いたします。
あなたのライフスタイルに合わせた、最適なストレッチのタイミングと内容をご提案します。「体が硬いから無理」と諦める必要はありません。
あなたの体が持つ本来のしなやかさを取り戻し、肩こり、腰痛、疲労感といった不調を根本から改善していくお手伝いをさせていただきます。
ぜひ一度、当院で「正しいストレッチ」を体験し、体の変化を実感してください。