「朝、布団から出るのが苦痛で仕方ない」 「起き上がってしばらく動かないと、腰が固まって伸びない」
上桂なごみ整骨院に来院される患者様から、非常によく伺うお悩みです。本来、睡眠は体を回復させるための時間。それなのに、朝起きた時に一番痛いというのは、体からの重要なサインです。
今回は、そんな「朝の憂鬱」を解消するためのポイントを、西京区の腰痛専門家がお伝えします。
目次
なぜ寝ている間に腰が痛くなるのか？
朝の腰痛の主な原因は、「寝返り不足による血流の悪化」です。
人間は一晩に20回〜30回ほど寝返りを打ち、体圧を分散させています。しかし、以下の理由で寝返りがスムーズに打てないと、特定の場所に負担が集中し、筋肉が酸欠状態になって痛みを引き起こします。
- 寝具が体に合っていない（柔らかすぎて腰が沈む、または硬すぎる）
- 骨盤や背骨が歪んでいて、寝返り自体が打ちにくい体になっている
今日からできる！腰に優しい「寝姿勢」のコツ
理想は仰向けですが、腰が痛い時は無理をせず、以下の工夫を試してみてください。
- 仰向けで寝る場合： 膝の下に丸めたタオルやクッションを入れる。これで反り腰が軽減され、腰の緊張が抜けます。
- 横向きで寝る場合： 両膝の間にクッションを挟む。骨盤のねじれを防ぎ、腰への負担を最小限に抑えられます。
寝具を変えても治らないなら、原因は「あなたの骨格」にあります
「高いマットレスに変えたけれど、やっぱり朝は痛い…」 もしそうなら、寝具の問題ではなく、受け皿であるあなたの体（骨格）が悲鳴を上げている可能性があります。
上桂なごみ整骨院では、朝の腰痛を根本から解決するために以下のステップを踏みます。
- 徹底した姿勢分析： なぜ寝返りが打ちにくいのか、歪みのポイントを見極めます。
- 骨盤・背骨の調整： 寝ている間に筋肉が固まらないよう、柔軟な動ける骨格を作ります。
- 深層筋肉の緩和： 寝返りを支えるインナーマッスルを整え、質の高い睡眠をサポートします。
「パッと目が覚めて、すぐ動ける毎日」へ
「朝、腰のことを考えずにスッと起き上がり、軽やかに一日をスタートさせる」 そんな当たり前の幸せを、上桂なごみ整骨院で取り戻しませんか？
「朝だけだから」と放置すると、慢性的なぎっくり腰や、日中の仕事中の痛みへと悪化してしまいます。上桂周辺で朝の腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
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- 院名： 上桂なごみ整骨院
- 住所： 京都市西京区上桂（阪急上桂駅すぐ）
- 駐車場あり・併設
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