YouTubeやInstagramを開けば、数え切れないほどのストレッチ動画が溢れていますよね。「体が柔らかくなる！」という魅力的なタイトルや、「●●分で全身ストレッチ」といった動画を目にするたびに、「どれをやればいいんだろう？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
たくさん情報があるのは嬉しい反面、自分にぴったりのストレッチを見つけるのは至難の業です。
今回は、ストレッチ専門の整骨院が、数ある情報の中から「自分に合ったストレッチ」を見つけるためのポイントを分かりやすくご説明します。
「良い」ストレッチと「自分に合った」ストレッチは違う！
動画サイトで紹介されているストレッチは、どれも「良い」ストレッチであることに間違いはありません。
しかし、その「良い」ストレッチが、必ずしも今のあなたの体に「合っている」とは限りません。
例えば、体が極端に硬い人が、最初から上級者向けのストレッチに挑戦すると、無理をして体を痛めてしまう可能性があります。
また、肩こりに悩んでいるのに、足のストレッチばかりしていても、根本的な改善にはつながりにくいでしょう。
大切なのは「今の自分の体の状態」「目的」「継続性」
3つの視点から、最適なストレッチを選ぶことです。【当院からのアドバイス】
自分に合ったストレッチを選ぶための3つのポイント動画を選ぶ前に、以下の3つのポイントを考えてみましょう。
1. まずは「今の自分の体の状態」を知る
* 体の硬さレベル: あなたがどれくらい体が硬いのかを客観的に把握しましょう。前屈で床に手が届くか、あぐらが楽に組めるかなど、簡単なセルフチェックをしてみてください。
体が非常に硬い場合は、「初心者向け」「体が硬い人向け」と明記されている動画から始めるのが安全です。
* 不調のある部位: 肩こり、腰痛、首の張り、むくみなど、具体的に「ここが辛い」と感じる部位はありますか？
その部位に特化したストレッチ動画を探しましょう。「肩甲骨はがし」「股関節ストレッチ」など、具体的なキーワードで検索すると見つけやすいです。
* 姿勢の癖: 猫背、反り腰、巻き肩など、ご自身の姿勢の癖を把握していますか？
姿勢の癖は、特定の筋肉が縮こまっていたり、逆に伸びすぎて弱くなっていたりすることを示します。
例えば猫背なら、「胸を開くストレッチ」や「背中の柔軟性を高めるストレッチ」が有効です。
2. ストレッチの「目的」を明確にする
* 具体的な目標設定: あなたはなぜストレッチをしたいのですか？ 「肩こりを治したい」「腰痛を改善したい」「前屈で床に手が付くようになりたい」「運動パフォーマンスを上げたい」「リラックスしたい」など、目的を明確にしましょう。
目的がはっきりすれば、それに合ったストレッチが見つかりやすくなります。
* 時間的な制約: 毎日どれくらいの時間をストレッチに割けますか？ 「5分だけ」「30分しっかり」など、継続できる時間で選ぶことも重要です。
短時間でも効果的なストレッチはたくさんあります。
3. 「継続」できるかどうかの視点を持つ
「やってみたい」と思えるか: 動画を見ていて、「これなら自分でも続けられそう」「楽しそう」と感じるものを選びましょう。無理なく続けられると感じる「直感」も大切です。
* 分かりやすい説明か: 動画の説明が専門的すぎず、初心者にも分かりやすい言葉で解説されているか確認しましょう。フォームのポイントや注意点が丁寧に説明されている動画は、安全に続ける上で非常に役立ちます。
* 安全性を重視しているか: 無理な体勢や、体が痛くなるようなストレッチを推奨していないか確認しましょう。「痛気持ちいい」の範囲で行うことを推奨している動画を選びましょう。
「自分に合ったストレッチ」探し、プロに任せてみませんか？
「動画を見ても結局、自分にはどれが一番いいのか分からない…」「体の状態を正確に判断して、最適なストレッチを教えてほしい」「一人だと続けられないから、誰かにサポートしてほしい」
もしあなたがそんなお悩みをお持ちなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
当院はストレッチに特化した整骨院です。国家資格を持つ体のプロが、お客様一人ひとりの体の状態、お悩み、そして目標を丁寧にヒアリングし、あなたにぴったりのストレッチプランをマンツーマンでご提案いたします。
* 正確な体の評価
あなたの体の硬さや歪みを専門的な視点から評価し、不調の根本原因となっている部位を特定します。
* パーソナルなメニュー作成
目的と体の状態に合わせた、最適なストレッチメニューを考案します。
* 正しいフォームの指導
動画では伝わりにくい、ストレッチの正しいフォームや「痛気持ちいい」感覚の掴み方を直接指導します。
* 継続のサポート
一人では挫折しがちなストレッチも、プロのサポートがあればモチベーションを維持しやすくなります。もう「どの動画を選べばいいか」と迷う必要はありません。
あなたの体が持つ本来のしなやかさを取り戻し、肩こり、腰痛、疲労感といった不調を根本から改善していくお手伝いをさせていただきます。
ぜひ一度、当院で「あなたのためのストレッチ」を体験し、体の変化を実感してください。