「いざストレッチを始めようと思っても、どこから手をつけていいか分からない…」「全身くまなくやらないと効果がないのかな？」そんな風に感じて、ストレッチの第一歩が踏み出せない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
テレビやSNSを見ると、様々なストレッチ方法が紹介されていて、どれからやればいいのか迷ってしまいますよね。
今回は、ストレッチに特化した整骨院が、効果的なストレッチの順番と、全身をくまなくやることの必要性について、分かりやすくご説明します。
全身くまなく？それとも気になる部位から？
結論から言うと、**「全身くまなくできるのが理想的ですが、まずは気になる部位からでOK！」**です。
ストレッチの目的は、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げること。そして、それによって日々の不調を改善したり、体のパフォーマンスを向上させたりすることにあります。
もしあなたが特定の部位（例えば、慢性的な肩こりや腰痛など）に悩みを抱えているのであれば、まずはその**「気になる部位」から集中的にアプローチすること**が、効果を実感しやすく、継続のモチベーションにもつながります。
しかし、体はすべて繋がっています。
例えば、腰の痛みは股関節の硬さが原因だったり、首の痛みは肩甲骨周りの硬さが関係していたりすることもあります。
そのため、最終的には全身のバランスを考えたストレッチが理想的です。
【当院がおすすめする】
効果的なストレッチの順番と考え方では、具体的にどのようにストレッチを取り入れれば良いのでしょうか？
「大きな筋肉から」
全身を効率よく伸ばすためには、**お尻（臀部）、太もも（ハムストリングス、大腿四頭筋）、背中（広背筋）、胸（大胸筋）**など、体の大きな筋肉から伸ばしていくのがおすすめです。
大きな筋肉を伸ばすことで、全身の血行が促進され、その後の細かい部位のストレッチ効果も高まります。
体の中心（体幹）に近い部位から、末端へ
一般的には、股関節や体幹周りなど、体の中心に近い部分からストレッチを始め、次に太ももやふくらはぎ、腕や肩といった末端に近い部位へ移っていくと、血流の循環も考慮した効率的なストレッチができます。
普段動かさない方向へ伸ばす
デスクワークで前かがみになりがちな方は、胸を開くストレッチや背中を反らすストレッチなど、普段の姿勢とは逆方向に伸ばすことを意識しましょう。これにより、縮こまった筋肉を効果的に伸ばすことができます。
「今日はここ！」と決めてもOK
毎日全身をくまなく行うのが難しい場合は、「今日は肩甲骨周りだけ」「今日は股関節だけ」というように、日替わりで部位を決めて集中して行うのも良い方法です。短時間でも継続することが大切です。
気になる不調がある場合は「その原因筋」へアプローチ
肩こりや腰痛など、具体的な不調がある場合は、その不調の根本原因となっている筋肉を特定し、集中的に伸ばすことが重要です。例えば、腰痛の原因が股関節の硬さにあることも少なくありません。
あなたの「体の硬さ」を「伸びる体」に変えませんか？
「どこをどう伸ばせばいいか、いまいち分からない…」「自己流でやっているけど、本当にこれで正しいのか不安…」「色々なストレッチを試したけど、なかなか効果が出ない」もしあなたがそんなお悩みをお持ちなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
当院はストレッチに特化した整骨院です。国家資格を持つ体のプロが、お客様一人ひとりの体の状態、姿勢の癖、そしてお悩みに合わせて、最も効果的であなたにぴったりのストレッチプランをマンツーマンでご提案・ご指導いたします。
プロの視点から、効果的なストレッチの順番や正しいフォームをお伝えします。
もう「どこから始めればいいんだろう？」と迷う必要はありません。あなたの体が持つ本来のしなやかさを取り戻し、肩こり、腰痛、疲労感といった不調を根本から改善していくお手伝いをさせていただきます。
ぜひ一度、当院で「あなたのためのストレッチ」を体験し、体の変化を実感してください。