「夜なかなか寝付けない…」「朝起きてもなんだか体がスッキリしない…」「寝る前にストレッチするといいって聞くけど、本当に効果あるのかな？」
睡眠の質に悩んでいる方なら、一度は「寝る前のストレッチ」を試してみようかと考えたことがあるのではないでしょうか。
日中の疲れを癒し、快適な睡眠を得るために、ストレッチがどのように役立つのか、気になりますよね。
今回は、ストレッチに特化した整骨院が、寝る前のストレッチが睡眠の質に与える影響と、その効果を最大限に引き出すポイントについて、分かりやすくご説明します。
寝る前のストレッチが「質の良い睡眠」に繋がる理由
結論からお伝えすると、寝る前のストレッチは、睡眠の質を向上させるのに非常に効果的です。
その理由は、自律神経の働きと体温の変化にあります。
副交感神経を優位にするリラックス効果
私たちの体には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」という二つの自律神経があります。
良質な睡眠を得るためには、寝る前に副交感神経が優位になっていることが重要です。 ストレッチをゆっくりと行うことで、心拍数が落ち着き、筋肉の緊張がほぐれます。
このプロセスが、副交感神経の働きを高め、心身を深いリラックス状態へと導いてくれるのです。
体の深部体温を調整する効果
人間は、深部体温が少し下がるときに眠気を感じ、スムーズに眠りに入りやすくなります。寝る前に軽いストレッチをすると、一時的に体の深部体温が少し上がります。
その後、上がった体温がゆっくりと下がる過程で、自然な眠気が促され、スムーズな入眠につながります。
身体の不緊張を和らげる
日中の活動やストレスで凝り固まった筋肉は、無意識のうちに体を緊張させています。この緊張が残ったままだと、寝ても体が休まらず、睡眠の質が低下してしまいます。
ストレッチで筋肉の緊張を解放することで、体は心からリラックスでき、より深い眠りに入りやすくなります。
【当院からのアドバイス】
寝る前ストレッチの効果を最大化するポイントただやればいいというものではありません。以下のポイントを意識して行うことで、睡眠の質をさらに高めることができます。
就寝の30分〜1時間前に行う
ストレッチで体温が一時的に上がることを考えると、寝る直前よりも、少し余裕を持って行うのがおすすめです。体温が緩やかに下がる過程で、自然な眠気を誘いやすくなります。
無理なく、ゆったりと行う
寝る前のストレッチは、激しい運動ではなく、心地よいと感じる範囲でゆっくりと行いましょう。「痛気持ちいい」と感じる程度で、深呼吸しながら20〜30秒キープすることが大切です。
激しすぎると交感神経が優位になり、かえって眠れなくなることがあります。
深い呼吸を意識する
ストレッチ中は、鼻から吸って口からゆっくり吐く、腹式呼吸を意識しましょう。呼吸に集中することで、心身ともにリラックス効果が高まります。
特に伸ばしたい部位
日中座りっぱなしだった方は股関節周りや太ももの裏側、肩こりがある方は首や肩甲骨周りなど、ご自身が「ここが張っているな」と感じる部位を中心に伸ばしましょう。
リラックス効果を高めるためには、全身を軽く伸ばすのもおすすめです。
習慣化する
毎日完璧にできなくても、週に数回でも良いので、継続することが重要です。歯磨きをするように、寝る前のルーティンに組み込んでみましょう。
質の良い睡眠で、もっと快適な毎日を送りませんか？
「寝つきが悪くて、朝から体が重い…」「日中の集中力が続かないのは、睡眠不足のせいかも…」「どんなストレッチをすれば、ぐっすり眠れるのか知りたい」
もしあなたがそんなお悩みをお持ちなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
当院はストレッチに特化した整骨院です。国家資格を持つ体のプロが、お客様一人ひとりの睡眠のお悩みや体の状態に合わせて、質の良い睡眠に繋がる最適なストレッチプランをマンツーマンでご提案いたします。
あなたの体の歪みや緊張を特定し、リラックス効果を高めるストレッチをお伝えします。日中の体の使い方や姿勢改善など、根本的なアドバイスも行います。
「眠れない」というストレスから解放され、毎朝スッキリ目覚めるために。
ぜひ一度、当院で「睡眠のためのストレッチ」を体験し、体の変化を実感してください。