「肩がガチガチになると頭まで痛くなる」
「デスクワークをしていると、夕方になるにつれて肩こりと頭痛がつらくなる」
「肩を揉むと少し楽になるけれど、また頭痛を繰り返してしまう」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりと頭痛は、別々の症状のように思えますが、実は一緒に起こることがあります。
特に、首や肩のこりとともに「頭が締め付けられる」「後頭部が重い」といった症状が出る場合には、緊張型頭痛が関係している可能性があります。
今回は、なぜ肩こりから頭痛が起こるのか、そして繰り返す肩こり・頭痛に対してどのようなことが大切なのかを、京都市西京区・上桂の上桂なごみ整骨院がわかりやすく解説します。
目次
肩こりから頭痛が起こるのはなぜ？
肩こりから頭痛が起こる場合、首から肩、後頭部周辺の筋肉が緊張していることが一つの要因として考えられます。
私たちの頭は首や肩の筋肉によって支えられています。
デスクワークやスマートフォンの操作などで頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉には負担がかかりやすくなります。
その状態が長時間続けば、
首・肩に負担がかかる
↓
筋肉が緊張しやすくなる
↓
肩こり・首こりを感じる
↓
後頭部や頭周辺にも不快感や痛みが出る
という流れで、肩こりと頭痛が一緒に現れることがあります。
さらに、長時間同じ姿勢を続けることだけでなく、精神的なストレスや疲労、睡眠不足などが影響する場合もあります。
つまり、肩こりから起こる頭痛は、単純に「肩の筋肉が硬いだけ」とは限らないのです。
肩こりと一緒に起こりやすい「緊張型頭痛」
肩こりや首こりと関係しやすい代表的な頭痛の一つが、緊張型頭痛です。
緊張型頭痛では、
- 頭全体を締め付けられるように感じる
- 後頭部から首にかけて重い
- こめかみ周辺が重だるい
- 首や肩のこりを伴う
- デスクワークのあとにつらくなる
- 疲れやストレスがたまると頭痛が出る
といった症状がみられることがあります。
特に、
「朝は大丈夫だけれど、仕事をしていると夕方から肩がこり、頭まで重くなる」
という方は少なくありません。
ただし、頭痛には片頭痛や群発頭痛などさまざまな種類があります。
「肩こりがあるから、この頭痛は絶対に緊張型頭痛」と自己判断しないことも大切です。
なぜデスクワークで肩こり・頭痛が起こりやすい？
デスクワークでは、長時間ほとんど同じ姿勢でパソコンを見ることが多くなります。
特に、
- 頭が身体より前に出ている
- 背中が丸くなっている
- 肩が前に入り込んでいる
- 画面を見るために首が前へ傾いている
- 長時間ほとんど身体を動かさない
といった状態では、首や肩周辺に負担が集中しやすくなります。
大切なのは、単純に「姿勢を良くすること」だけではありません。
どれだけ良い姿勢でも、何時間も同じ姿勢を続ければ身体には負担がかかります。
そのため、定期的に姿勢を変える、身体を動かす、肩や首を軽く動かすといったことも肩こり対策として大切です。
肩を揉んでも頭痛を繰り返すのはなぜ？
肩がこっていると、つい肩だけを揉みたくなります。
筋肉へのケアによって楽になることもありますが、しばらくするとまた肩こりや頭痛が戻ってしまう方もいます。
その場合、肩だけではなく、
- 首の動き
- 肩甲骨の動き
- 背中の動き
- 頭の位置
- 普段の姿勢
- デスクワーク環境
- 日常生活での身体の使い方
などにも目を向ける必要があります。
肩こりが起こっている場所だけを施術するのではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか？」まで確認することが大切です。
上桂なごみ整骨院でも、肩こりや頭痛の方に対して、肩だけを見て施術内容を決めることはありません。
首・肩・肩甲骨・背中などの動きや姿勢を確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を組み立てています。
自宅でできる肩こり・頭痛対策
肩こりと一緒に頭が重くなる方は、まず日常生活を少し見直してみましょう。
例えば、
- 30～60分に一度は姿勢を変える
- 首や肩を無理のない範囲で動かす
- デスクやモニターの高さを見直す
- 入浴などで身体を温める
- 適度に身体を動かす
- 睡眠時間を確保する
といったことから始めてみるのがおすすめです。
ポイントは、肩こりがひどくなってから対処するのではなく、こり固まる前に身体を動かすことです。
注意が必要な頭痛もあります
すべての頭痛が肩こりから起こるわけではありません。
特に、
- 突然起こった非常に激しい頭痛
- 今まで経験したことのない強い頭痛
- 手足や顔のしびれ
- 片方の手足に力が入りにくい
- ろれつが回らない
- 意識がおかしい
- 強いふらつきやけいれんを伴う
などの場合には、整骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。
症状によっては救急要請が必要なこともあります。
「肩がこっているから大丈夫」と自己判断しないようにしましょう。
西京区・上桂で繰り返す肩こり・頭痛にお悩みの方へ
上桂なごみ整骨院では、繰り返す肩こりや頭痛でお悩みの方に向けて、頭痛改善プログラムをご用意しています。
頭痛改善プログラム
初回：問診15分＋施術30分 5,500円（税込）
2回目以降：4,400円（税込）
まず頭痛の出方や首・肩の状態を確認し、姿勢や肩甲骨、背中など身体の動きもチェックします。
そのうえで、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術内容をご提案します。
「肩を揉んでも、またすぐにこってしまう」
「肩こりがひどくなると頭痛まで出てくる」
「デスクワークのあとに頭が重くなる」
そんな方は、一度身体の状態を詳しく確認してみませんか？
上桂なごみ整骨院は、京都市西京区・上桂で頭痛・肩こり・腰痛を中心に施術を行っています。
肩こりと頭痛を繰り返してお困りの方は、お気軽にご相談ください。
※頭痛の状態によっては施術を行わず、医療機関への受診をおすすめする場合があります。