「首がガチガチになると頭まで痛くなる」
「パソコン作業をしていると、首の付け根から後頭部が重くなる」
「スマホを長時間見たあとに頭痛がする」
「首を揉むと少し楽になるけれど、また繰り返してしまう」
このようなお悩みはありませんか？
首こりと頭痛は別々の症状のように思えますが、首周辺の状態と頭痛が関係しているケースがあります。
特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、頭が前に出た姿勢が続き、首周辺に負担がかかりやすくなります。
今回は、**なぜ首こりと頭痛が一緒に起こりやすいのか？**を、京都市西京区・上桂の上桂なごみ整骨院がわかりやすく解説します。
目次
首こりから頭痛が起こる原因とは？
私たちの首は、日常生活の中で頭を支えながら、上下を向いたり左右を振り向いたりと常に働いています。
ところが、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンを見る時間が長い
- 前かがみの姿勢が続く
- 同じ姿勢を長時間続ける
- 疲労やストレスがたまっている
といった状態が続くと、首周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特にパソコンやスマホを見ているときは、無意識に頭が身体より前に出やすくなります。
その状態が長く続くことで首周辺の筋肉が緊張し、首こりとともに後頭部や頭周辺の重さ・痛みを感じることがあります。
首こりと関係しやすい「緊張型頭痛」
首こりや肩こりを伴いやすい頭痛の一つが、緊張型頭痛です。
緊張型頭痛では、
- 頭を締め付けられるように感じる
- 後頭部が重い
- 首から後頭部にかけてつらい
- 首や肩のこりを伴う
- デスクワークのあとに頭痛が出やすい
- 疲労やストレスがたまるとつらくなる
といった症状がみられることがあります。
特に、
「仕事を始めたときは大丈夫なのに、夕方になると首がガチガチになって頭まで重くなる」
という方は、長時間の同一姿勢による首への負担も考えてみる必要があります。
ただし、頭痛には片頭痛や群発頭痛、病気が背景にある二次性頭痛などもあります。
首がこっているからといって、すべての頭痛が首こりによるものとは限りません。
「頭痛の種類や、整骨院でできることについて詳しく知りたい方は、**『西京区で頭痛にお悩みの方へ｜整骨院でできること』**もご覧ください。」
デスクワークやスマホで首に負担がかかる理由
デスクワークやスマートフォンを使用しているとき、自分の姿勢を横から見たことはありますか？
画面に集中するほど、
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩が前に入る
↓
その状態で長時間動かなくなる
という姿勢になりやすくなります。
頭が身体の上に乗っている状態と比べ、頭が前方に出るほど首周辺には負担がかかりやすくなります。
さらに問題なのは、単に「姿勢が悪い」ことだけではありません。
同じ姿勢を長時間続けることも身体への負担になります。
そのため、無理にずっと背筋を伸ばしておくよりも、定期的に姿勢を変えたり、首・肩・背中を動かしたりすることが大切です。
首の付け根から後頭部が重くなるのはなぜ？
「首こりがひどくなると、首の付け根から後頭部まで重くなる」
という方もいらっしゃいます。
首の後ろ側には、頭を支えたり動かしたりする筋肉があります。
パソコンやスマートフォンを見るために頭を一定の位置で支え続けると、こうした首から後頭部周辺の筋肉にも負担がかかります。
そのため、
首の付け根がこる → 後頭部まで重く感じる → 頭痛も気になってくる
というように、首こりと頭痛を同時に感じることがあります。
だからこそ「頭が痛いから頭だけを見る」のではなく、首の動きや姿勢なども確認することが大切です。
首を揉んでも頭痛を繰り返すのはなぜ？
首こりがつらいと、首を揉んだりストレッチしたりしたくなると思います。
一時的に楽になることもありますが、
「揉んだ直後はいいけれど、翌日にはまた首がガチガチ」
という経験はありませんか？
「首だけでなく肩のこりも気になる方は、**『肩こりから頭痛が起こるのはなぜ？』**でも詳しく解説しています。」
その場合、首だけではなく、
- 頭の位置
- 肩甲骨の動き
- 背中の動き
- 首の可動域
- デスクやモニターの位置
- スマホを見る姿勢
- 日常生活での身体の使い方
なども確認してみる必要があります。
首に負担が集中している背景が変わらなければ、首だけをケアしても再び同じ状態になりやすいからです。
上桂なごみ整骨院では、「首が硬いから首だけを揉む」という考え方ではなく、なぜ首に負担がかかっているのかを確認することを大切にしています。
自分でできる首こり・頭痛対策
デスクワークやスマホを長時間使用する方は、日常生活で次のようなことを意識してみましょう。
- 30～60分に一度は姿勢を変える
- 首や肩を無理のない範囲で動かす
- パソコン画面の高さを見直す
- スマホを長時間下向きで見続けない
- 入浴などで身体を温める
- 適度な運動を取り入れる
- 睡眠時間を確保する
大切なのは、首がガチガチになってから何とかするのではなく、固まる前に身体を動かすことです。
仕事中でも一度立ち上がったり、肩を回したりするだけなら取り入れやすいでしょう。
こんな頭痛は医療機関を優先してください
頭痛のなかには、首こりとは関係なく、病気が背景にあるものもあります。
特に、
- 突然起こった非常に激しい頭痛
- 今まで経験したことのない強い頭痛
- 手足や顔のしびれ
- 片方の手足に力が入りにくい
- ろれつが回らない
- 意識がおかしい
- 強いふらつきやけいれんを伴う
などの場合には、整骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。
症状によっては救急要請が必要になることもあります。
「いつもの首こりだろう」と自己判断しないことが大切です。
西京区・上桂で首こり・頭痛を繰り返している方へ
上桂なごみ整骨院では、繰り返す首こりや頭痛でお悩みの方に向けて、**「頭痛改善プログラム」**をご用意しています。
頭痛改善プログラム
初回：問診15分＋施術30分 5,500円（税込）
2回目以降：4,400円（税込）
頭痛の出方や首の状態を確認したうえで、首だけではなく、肩甲骨・背中・姿勢・身体の動きなどもチェックします。
そして、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術内容をご提案します。
「首がこると頭痛まで出てくる」
「デスクワークのあとに後頭部が重くなる」
「首を揉んでも、またすぐにつらくなる」
そんな方は、一度身体の状態を詳しく確認してみませんか？
上桂なごみ整骨院は、京都市西京区・上桂で頭痛・肩こり・腰痛を中心に施術を行っています。
西京区・上桂で首こりや頭痛を繰り返してお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
※頭痛の状態によっては施術を行わず、医療機関への受診をおすすめする場合があります。