「頭をギューッと締め付けられる感じがする」

「夕方になると頭が重くなる」

「肩こりがひどくなると頭痛まで出てくる」

このような症状でお悩みではありませんか？

頭痛にはいくつかの種類がありますが、そのひとつが緊張型頭痛です。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使う方では、頭痛と一緒に肩こりや首こりを感じることもあります。

今回は、緊張型頭痛の特徴や肩こり・首こりとの関係、日常生活でできる対策について、京都市西京区の上桂なごみ整骨院がわかりやすく解説します。

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緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は「一次性頭痛」と呼ばれる頭痛のひとつです。

代表的な特徴として、

• 頭を締め付けられるような痛み
• 圧迫されるような重い痛み
• 後頭部や側頭部の不快感
• 首こり・肩こりを伴う
• ズキンズキンというより重苦しい

などがあります。

ただし、頭痛の感じ方には個人差があります。

片頭痛など他の頭痛と症状が重なる場合もあるため、「肩が凝っているから緊張型頭痛」と自己判断しすぎないことも大切です。

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緊張型頭痛と肩こり・首こりの関係

緊張型頭痛がある方では、首や肩まわりのこりや圧痛がみられることがあります。

特に、

• 首から肩にかけて
• 後頭部周辺
• 肩甲骨周辺

などに負担が続いている方は少なくありません。

ここで大切なのが、痛みのある場所だけを見るのではなく、なぜ首や肩に負担が集中しているのかを考えることです。→「肩こりから頭痛が起こるのはなぜ？」

肩が硬いからといって、肩だけを揉めば十分とは限りません。

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デスクワークと姿勢が首・肩に負担をかける

長時間パソコン作業をしていると、無意識に頭が身体より前へ出てしまうことがあります。

その状態が長く続けば、首や肩まわりの筋肉には負担がかかり続けます。

例えば、

長時間座る
↓
姿勢が崩れる
↓
頭が前に出る
↓
首・肩への負担が増える
↓
肩こり・首こりを感じる
↓
頭痛につながる場合がある

という流れです。

そのため、首や肩だけではなく、姿勢や肩甲骨・背中の動きまで確認することが重要になります。

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スマートフォンを見る姿勢にも注意

スマートフォンを長時間見ている方も注意が必要です。

スマホを見るときに頭を下げた姿勢が続くと、首や肩まわりへの負担が増えやすくなります。

だからといって、スマホを使わない生活は現実的ではありません。

大切なのは、

• 長時間同じ姿勢を続けない
• ときどき立ち上がる
• 首や肩を軽く動かす
• スマホを見る位置を少し高くする

など、身体に負担を溜め続けない工夫です。

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ストレスや睡眠不足も見直しましょう

身体への負担だけではなく、ストレスや睡眠不足なども頭痛に関係することがあります。

忙しい時期になると、

「無意識に肩へ力が入っている」

「歯を食いしばっている」

「身体に力が入った状態が続いている」

という方もいます。

緊張型頭痛を繰り返している場合は、姿勢だけでなく、仕事・睡眠・運動・ストレスなど生活全体を振り返ることも大切です。

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緊張型頭痛と片頭痛の違いは？

緊張型頭痛と片頭痛は同じものではありません。

緊張型頭痛では、一般的に「締め付けられるような痛み」「圧迫されるような痛み」がみられます。

一方、片頭痛ではズキズキする痛みや、吐き気、光や音への過敏などを伴う場合があります。

ただし、自分だけで正確に判断することが難しいケースもあります。

特に**「いつもの頭痛と何か違う」**と感じる場合は注意してください。

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このような頭痛は医療機関へ

頭痛の中には、別の病気によって起こる「二次性頭痛」もあります。

特に、

• 突然起こった激しい頭痛
• 今まで経験したことがない頭痛
• 手足のしびれや動かしにくさを伴う
• ろれつが回らない
• 意識がおかしい
• 発熱など他の症状を伴う
• 急激に症状が悪化している

などの場合は、整骨院で様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談してください。

すべての頭痛が首や肩の問題から起こるわけではありません。

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緊張型頭痛が気になる方が自宅でできる対策

日常生活では、首や肩に負担を溜め続けないことを意識しましょう。

① 同じ姿勢を続けすぎない

デスクワーク中は、完璧な姿勢を維持し続けることよりも、こまめに身体を動かすことが大切です。

30～60分程度を目安に、一度立ち上がったり肩を動かしたりしてみましょう。

② 肩甲骨を軽く動かす

肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたり戻したりします。

無理に大きく動かす必要はありません。

痛みのない範囲で行いましょう。

③ 首を強く揉みすぎない

「硬いから強く揉めばいい」とは限りません。

特に首まわりはデリケートな場所です。

痛みを我慢して強く押したり揉んだりすることは避けましょう。

④ 睡眠・休息をとる

ストレッチやマッサージだけでなく、睡眠時間や休息を確保することも大切です。

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上桂なごみ整骨院では「頭だけ」を見ません

京都市西京区の上桂なごみ整骨院では、頭痛のお悩みがある方に対して、首や肩だけではなく身体全体の状態を確認します。

例えば、

• 首・肩まわりの状態
• 首の動き
• 肩甲骨の動き
• 背中の動き
• 姿勢
• 日常生活で負担がかかっている動作

などです。

同じ「肩こり＋頭痛」でも、身体の状態は一人ひとり違います。

そこで当院では、**「痛いところ」だけではなく「なぜそこに負担が集中しているのか」**を考え、一人ひとりの状態に合わせて施術をご提案します。

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頭痛改善プログラム

「肩こりがひどくなると頭痛がする」

「デスクワークをすると夕方から頭が重い」

「首こりと頭痛を繰り返している」

このようなお悩みがある方には、身体の状態を確認したうえで施術をご提案しています。

１回　6,600円（税込）
症状によっては、施術よりも先に医療機関への受診をご案内する場合があります。

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京都市西京区・上桂で頭痛にお悩みの方へ

頭痛が続くと、

「仕事に集中できない」

「家に帰ると何もしたくない」

「休日まで頭が重い」

など、日常生活にも影響します。

肩こり・首こりとともに頭痛を繰り返している場合は、痛みが出ている場所だけではなく、姿勢や身体の動き、日常生活での負担まで含めて見直してみることが大切です。

京都市西京区・上桂周辺で、肩こり・首こりを伴う頭痛にお悩みの方は、上桂なごみ整骨院までお気軽にご相談ください。