「長時間座っていると腰が痛くなる」

「前かがみになると腰がつらい」→筋・筋肉性腰痛

「デスクワークの後、腰を伸ばすのがしんどい」→椎間関節性腰痛

「骨盤・お尻付近の痛み」→仙腸関節性腰痛

このような腰痛でお悩みではありませんか？

腰痛にはさまざまなタイプがありますが、そのひとつに背骨の間にある「椎間板」が痛みに関係していると考えられる椎間板性腰痛があります。

今回は、椎間板性腰痛の特徴や起こりやすい動作、椎間板ヘルニアとの違い、日常生活でできる対策について、京都市西京区・上桂の上桂なごみ整骨院がわかりやすく解説します。

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そもそも「椎間板」とは？

腰の背骨は「腰椎」と呼ばれる骨が積み重なってできています。

その骨と骨の間にあるのが椎間板です。

椎間板は身体を動かしたときに腰へ加わる力を受け止めたり、背骨を動かしたりするときに重要な役割を果たしています。

立つ・座る・歩く・前かがみになるなど、日常生活のさまざまな動作で椎間板には力が加わります。

この椎間板が、腰痛の発生源のひとつになる場合があります。

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椎間板性腰痛ではどんな症状が出る？

椎間板が痛みに関係している場合、

• 長時間座っていると腰が痛む
• 前かがみになると腰がつらい
• 座った状態から立つときに痛む
• 中腰での作業がつらい
• 腰の中央付近に痛みを感じる
• お尻周辺まで痛みを感じる

などの症状がみられることがあります。

特に、

「立っているより座っている方がつらい」

という方もいます。

ただし、ここで大切なのが、

「前かがみで痛い＝椎間板性腰痛」とは限らない

ということです。

筋肉や関節など、別の組織が痛みに関係している場合もあります。

症状や動作だけで自己判断しないことが大切です。

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なぜ椎間板に負担がかかるの？

① 長時間のデスクワーク

現代の生活で特に多いのが、長時間の座り姿勢です。

パソコン作業に集中して、

「気づいたら2～3時間ほとんど動いていなかった」

という経験はありませんか？

長時間同じ姿勢を続けていると、腰まわりへの負担も続きます。

重要なのは、完璧な姿勢をずっと維持することではありません。

同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。

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② 前かがみ・中腰での作業

掃除、介護、育児、庭仕事、荷物の持ち運びなどでは、前かがみになることが多くあります。

特に、

前かがみになる
＋
身体をひねる
＋
重い物を持つ

といった動作が重なると、腰への負担が大きくなります。

「腰だけを曲げて物を持つ」ことが多い方は、身体の使い方を見直してみることも大切です。

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腰ではなく「股関節」を使えていますか？

前かがみになる動作は、腰だけで行うものではありません。

股関節も大きく関係しています。

例えば床の荷物を取るとき、

股関節を使わず腰だけを丸めていると、腰の一部分に負担が集中することがあります。

そこで、

股関節を曲げる
↓
膝も使う
↓
身体全体でかがむ

という動きを意識すると、腰だけに負担を集中させにくくなります。

当院でも腰痛の方を見るときには、腰だけではなく股関節がきちんと動いているかを確認しています。

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椎間板性腰痛と椎間板ヘルニアは同じ？

「椎間板」と聞くと、

腰椎椎間板ヘルニア

をイメージする方も多いと思います。

しかし、椎間板性腰痛と腰椎椎間板ヘルニアは同じ意味ではありません。

腰椎椎間板ヘルニアでは、椎間板の一部が突出するなどして神経根に影響すると、腰痛だけではなく、

• お尻から脚にかけての痛み
• 脚のしびれ
• 感覚の異常
• 足に力が入りにくい

などの神経症状が現れることがあります。

「椎間板が痛みに関係している腰痛」と「神経症状を伴う椎間板ヘルニア」を、すべて同じものとして考えないことが大切です。

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MRIで「椎間板が変性しています」と言われたら？

MRI検査などで、

「椎間板が変性しています」

と言われ、不安になる方もいます。

しかし、画像で椎間板の変化が確認されたからといって、その部分が必ず現在の腰痛の原因とは限りません。

画像所見だけではなく、

• どのような症状があるのか
• どの動きで痛むのか
• 神経症状があるのか
• 身体がどのように動いているのか

などを合わせて判断することが重要です。

「椎間板が悪いから、もう腰は治らない」

と必要以上に不安になる必要はありません。

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自宅でできる腰への負担対策

① 座りっぱなしを減らす

デスクワークの方は、定期的に立ち上がりましょう。

30～60分程度を目安に姿勢を変えたり、少し歩いたりするだけでも構いません。

「良い姿勢をずっと続ける」よりも、同じ姿勢を続けすぎないことを意識しましょう。

② 物を取るときは股関節・膝も使う

床にある物を取るときは、腰だけを丸めるのではなく、股関節や膝も使って身体全体でかがみます。

特に重い物を持つ場合は、身体から荷物を離しすぎないようにしましょう。

③ 痛みを我慢してストレッチしない

「腰が硬いから伸ばさなければ」と、痛みが出る方向へ無理に身体を曲げる必要はありません。

痛みのない範囲で身体を動かしましょう。

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このような腰痛は医療機関へ

腰痛のすべてが椎間板性腰痛ではありません。

特に、

• 脚の強い痛みやしびれ
• 足に力が入りにくい
• 感覚がおかしい
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 安静時にも強い痛みが続く
• 転倒や事故の後から強く痛む
• 症状が急速に悪化している

などの場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

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上桂なごみ整骨院では「椎間板だけ」を見ません

京都市西京区の上桂なごみ整骨院では、

「前かがみで痛いから椎間板」

と最初から決めつけることはありません。

まず、

• どの動作で痛むのか
• 腰の動き
• 股関節の動き
• 背中の動き
• 骨盤周辺の状態
• 座り方・立ち方
• 仕事や日常生活での身体の使い方

などを確認します。

同じ「座っていると腰が痛い」という方でも、身体の状態や仕事での負担は一人ひとり違います。

そのため当院では、**「痛いところ」だけを見るのではなく、「なぜ腰に負担が集中しているのか」**を確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術をご提案しています。

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京都市西京区・上桂で腰痛にお悩みの方へ

椎間板は腰痛の発生源のひとつとして考えられています。

しかし、

「前かがみで痛いから椎間板」
「MRIで変性があるから椎間板が原因」

と簡単に判断することはできません。

腰痛を繰り返している場合は、腰だけではなく、股関節・骨盤周辺・背中の動きや、普段の身体の使い方まで確認することが大切です。

京都市西京区・上桂周辺で、

「座っていると腰が痛い」

「前かがみの作業がつらい」

「腰痛を繰り返している」

とお悩みの方は、上桂なごみ整骨院までお気軽にご相談ください。