「腰を反らすと痛い」

「立ちっぱなしになると腰がつらくなる」

「腰の片側にピンポイントで痛みを感じる」

このような腰痛でお悩みではありませんか？

腰痛にはさまざまなタイプがありますが、腰の背骨にある**「椎間関節（ついかんかんせつ）」が痛みに関係していると考えられる腰痛**があります。

これを一般的に「椎間関節性腰痛」と呼びます。

今回は、椎間関節性腰痛の特徴や起こりやすい動作、日常生活での対策について、京都市西京区・上桂の上桂なごみ整骨院がわかりやすく解説します。

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そもそも「椎間関節」とは？

背骨は「椎骨（ついこつ）」と呼ばれる骨が積み重なってできています。

その背骨の後方で、上下の椎骨をつないでいる関節が椎間関節です。

椎間関節は、

• 腰を曲げる
• 腰を反らす
• 身体をひねる

といった動きの際に働き、背骨の動きを支えています。

その一方で、腰を大きく反らしたり、ひねったりする動作などで椎間関節周辺に負担が加わることがあります。

この椎間関節が腰痛の発生源のひとつとして考えられる場合があります。

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椎間関節性腰痛ではどんな症状が出る？

椎間関節が痛みに関係している腰痛では、一般的に、

• 腰を反らすと痛い
• 腰をひねると痛い
• 腰の片側に痛みを感じる
• 長時間立っていると腰がつらい
• お尻周辺まで痛みを感じる

などがみられることがあります。

特に、

「前に曲げるより、後ろに反らしたときの方がつらい」

という方もいます。

ただし、ここで注意が必要です。

「腰を反らすと痛い＝椎間関節性腰痛」とは限りません。

同じような症状が他の腰の問題でも現れる可能性があるため、動作だけで原因を決めつけることはできません。

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なぜ椎間関節に負担がかかるの？

椎間関節への負担を考えるときに大切なのが、腰だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することです。

① 腰を反らす動作の繰り返し

仕事やスポーツなどで腰を反らす動作を繰り返すと、腰の後方にある組織へ負担がかかる場合があります。

例えば、

• 高いところの作業
• 重い物を持つ仕事
• ゴルフ
• 野球
• バレーボール
• 体操

など、腰を反らしたりひねったりする機会が多い方では注意が必要です。

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② 股関節がうまく動いていない

身体を後ろへ反らす動作は、腰だけで行っているわけではありません。

股関節や背中なども一緒に動きます。

例えば股関節が十分に動かない場合、

股関節が動きにくい
↓
腰が代わりに大きく動く
↓
腰の一部分に負担が集中する

ということがあります。

そのため、腰が痛いからといって腰だけを施術するのではなく、股関節の動きを確認することも重要です。

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③ 背中の動きが少なくなっている

腰の上には「胸椎」と呼ばれる背骨があります。

デスクワークなどで身体を動かす機会が少なくなると、背中まわりの動きも少なくなりがちです。

背中が動きにくい状態で身体を反らしたりひねったりすると、その動きを腰で補う場合があります。

つまり、

「腰が動きすぎている」

ことが負担につながっているケースも考えられるのです。

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椎間関節性腰痛は揉めば良くなる？

腰が痛いと、

「腰の筋肉が硬いから揉んでほしい」

と思う方も多いと思います。

もちろん、腰まわりの筋肉が緊張していることもあります。

しかし、椎間関節など腰の関節周辺が痛みに関係している場合、筋肉だけを強く揉むことが必ずしも適切とは限りません。→こちらの要チェック「筋・筋肉性 腰痛について」

また、腰を強く反らしたり、痛みを我慢してストレッチしたりすることもおすすめできません。

まずは、

どの動きで痛いのか？
腰以外の部分は動いているのか？
普段どのような動作を繰り返しているのか？

などを確認することが大切です。

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自宅でできる腰への負担対策

① 痛みを我慢して反らさない

「腰が硬いから伸ばした方がいい」と考えて、痛みが出る方向へ何度も反らす必要はありません。

痛みが強い場合は無理な動きを避けましょう。

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② 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークでも立ち仕事でも、同じ姿勢を長時間続けると腰への負担が増えることがあります。

定期的に姿勢を変えたり、軽く歩いたりしてみましょう。

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③ 腰だけでなく股関節を動かす

ウォーキングや椅子からの立ち座りなど、痛みのない範囲で身体全体を動かしてみましょう。

「腰を伸ばさなければ」と腰だけを無理に動かす必要はありません。

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このような腰痛は医療機関へ

腰痛の原因は椎間関節だけではありません。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、骨折、感染症、腫瘍、内臓疾患などが関係する場合もあります。

特に、

• 足の強いしびれや麻痺
• 足に力が入りにくい
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 転倒や事故の後から強く痛む
• 安静時にも強い痛みが続く
• 原因不明の体重減少
• 急速に症状が悪化している

などがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

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上桂なごみ整骨院では「腰だけ」を見ません

京都市西京区の上桂なごみ整骨院では、

「腰を反らすと痛いから椎間関節」

と最初から決めつけることはありません。

まず、

• どの動きで痛みが出るのか
• 腰の動き
• 股関節の動き
• 背中の動き
• 骨盤周辺の状態
• 立ち方・座り方
• 仕事やスポーツでの身体の使い方

などを確認します。

同じ「腰を反らすと痛い」という症状でも、身体の状態や日常生活での負担は一人ひとり違います。

そのため当院では、痛いところだけを施術するのではなく、「なぜ腰に負担が集中しているのか」を確認することを大切にしています。

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腰痛改善プログラム

「腰を反らすと痛い」

「立ち仕事をしていると腰がつらくなる」

「腰痛を何度も繰り返している」

このようなお悩みがある方には、身体の状態を確認したうえで施術をご提案します。

腰だけではなく、股関節・骨盤周辺・背中などの動きも確認し、一人ひとりの状態に合わせて身体への負担を減らすことを目指します。

症状によっては、施術より先に医療機関への受診をご案内する場合があります。

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京都市西京区・上桂で腰痛にお悩みの方へ

腰を反らしたときに痛みがあると、

「腰の骨が悪いのかな？」

「もう反らさない方がいいのかな？」

と不安になる方もいると思います。

しかし、腰痛はひとつの動作だけで原因を判断することはできません。

大切なのは、腰だけではなく、股関節や背中の動き、仕事や日常生活での身体の使い方まで確認することです。

京都市西京区・上桂周辺で、腰を反らしたときの痛みや繰り返す腰痛にお悩みの方は、上桂なごみ整骨院までお気軽にご相談ください。