「腰が痛いから、毎日お風呂上がりに一生懸命伸ばしている」 「YouTubeで見た腰痛ストレッチを試したら、翌朝もっと痛くなった……」
上桂なごみ整骨院に来院される患者様から、このようなお話を伺うことが少なくありません。 実は、腰痛の状態によっては「ストレッチが逆効果」になるケースが多々あります。良かれと思って続けているその習慣が、実はあなたの腰を悲鳴をあげさせているかもしれません。
今回は、西京区の腰痛専門家が、絶対に避けてほしい「NGな伸ばし方」をお伝えします。
目次
なぜ、ストレッチで腰痛が悪化するのか？
筋肉には、引き伸ばされすぎると反射的にギュッと縮まろうとする性質（伸張反射）があります。特に以下の状態でのストレッチは危険です。
- 強い炎症が起きている時（ギックリ腰など） 火事で燃えている場所に、さらに薪をくべるようなものです。組織の損傷を広げてしまいます。
- 無理な「反動」をつけている 「痛気持ちいい」を通り越して、反動をつけてグイグイ伸ばすと、筋肉の繊維を傷つけ、守ろうとしてさらに硬くなってしまいます。
- 原因が「ゆるみ」にある場合 腰の関節がもともと不安定でグラグラしているタイプの方は、伸ばせば伸ばすほど安定感が失われ、痛みが悪化します。
これだけはNG！「やってはいけない」3つの伸ばし方
① 痛みを我慢しての「前屈」
床に手をつこうと必死に前屈していませんか？ 腰の骨（腰椎）に極端な圧力がかかり、ヘルニアなどを抱えている場合は症状を悪化させるリスクがあります。
② 勢いよく腰を「ひねる」動作
テレビを見ながら、ボキボキと音を鳴らすように腰をひねるのは厳禁です。腰は本来「ひねる」のが苦手な関節。無理な旋回は関節を痛める原因になります。
③ 呼吸を止めてのストレッチ
息を止めてしまうと、自律神経（交感神経）が優位になり、筋肉は緊張モードに入ります。これでは、伸ばしているつもりが逆に筋肉を硬くしてしまいます。
上桂なごみ整骨院が「まず検査」を大切にする理由
ストレッチが「毒」になるか「薬」になるかは、あなたの腰痛のタイプによって決まります。
当院では、やみくもにストレッチを勧めることはありません。
- 関節が硬すぎるのか、逆にゆるすぎるのか？
- 筋肉の炎症が起きているのか、血流不足なのか？
最新の姿勢・動作分析で「今のあなたの体にとって、ストレッチが必要な段階かどうか」を正確に見極めます。もし、ストレッチが逆効果な段階であれば、まずは骨格を整え、炎症を鎮める施術を最優先に行います。
「頑張りすぎ」を一度お休みしてみませんか？
「頑張って伸ばしているのに治らない」のは、あなたの努力が足りないからではなく、方法が今の体に合っていないだけかもしれません。
西京区の上桂なごみ整骨院では、あなたの腰痛の正体を突き止め、**「今、本当に必要なケア」**をオーダーメイドで提案します。
「何をしても変わらない」と諦める前に、一度当院の専門的なチェックを受けてみてください。駐車場も完備しておりますので、痛みが強い時も安心してお車でお越しいただけます。
お問い合わせ・ご予約はこちら
- 院名： 上桂なごみ整骨院
- 住所： 京都市西京区上桂（阪急上桂駅すぐ）
- 駐車場あり・併設
- 電話番号： 075-394-8011
- ホームページ：こちら
- 予約専用LINE：公式LINEへ